FRANÇOIS CARRÉ PARTAGE :

françois carre

Physiologiste cardiovasculaire et cardiologue du sport. CHU Pontchaillou-Université Rennes 1-INSERM 1099

Les bienfaits de la marche matinale pour la santé

Source : Arnaud Fischer, Ouest-France, 14 mars 2025.

La marche matinale est une pratique simple mais puissante pour améliorer à la fois la santé physique et mentale. Le Pr François Carré souligne les nombreux avantages de cette activité.

Activer le corps dès le matin

François Carré rappelle que l’immobilisme est l’ennemi de la bonne santé, physique et mentale. Marcher chaque matin pendant au moins 30 minutes peut réduire le taux de sucre dans le sang, améliorer la pression artérielle et renforcer les muscles. « La marche matinale aide à démarrer la journée avec énergie, en libérant des myokines, qui vont directement stimuler le cerveau », explique-t-il.

Un moment pour stimuler la créativité et réduire le stress

La marche n’a pas seulement des effets sur le corps : elle booste également la créativité, la concentration et aide à réduire le stress. « On dit toujours réunion demain de bonne heure et de bonne humeur. Ceux qui sont de bonne humeur, ce sont ceux qui ont marché », affirme le Pr Carré. C’est un moyen de bien commencer la journée, d’être plus calme et plus productif.

Commencer doucement pour une pratique durable

Le Pr Carré conseille de commencer doucement : « Si vous voulez vraiment vous astreindre à cette pratique, commencez par 10 à 15 minutes ». La marche doit être active, comme si l’on était pressé, mais il est crucial d’y aller progressivement, surtout au début.

La régularité, la clé du succès

Pour obtenir des bienfaits durables, la régularité est essentielle. « Si vous voulez le faire toute votre vie, faites-le tous les jours », recommande le médecin. Il compare cette habitude à celle de se laver les dents : « Est-ce que vous vous lavez les dents tous les jours ? Oui. Et pourquoi ? Parce que l’effet du dentifrice dure tant d’heures. Les molécules des myokines, elles, agissent pendant trente-six heures ». Il faut donc intégrer la marche dans sa routine quotidienne pour qu’elle devienne un geste naturel et bénéfique.

Conclusion

En résumé, la marche matinale est une habitude à adopter pour préserver et améliorer sa santé physique et mentale. Comme le dit le Pr François Carré, c’est un geste simple, mais puissant, à faire tous les jours pour se sentir mieux au quotidien.

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